XIV Setmana sense fum

Del 27 al 31 de maig de 2013

El tabac és responsable d’aproximadament 56.000 morts anuals a Espanya, del 30% de les morts per càncer, del 20% de les produïdes per malalties cardiovasculars, i del 80% de les causades per malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC).

  • El fum procedent de la combustió del tabac està compost per unes 4.000 substàncies diferents,   40 d’elles altament tòxiques i cancerígenes.
  • El suport professional pot multiplicar per deu les possibilitats de deixar de fumar.
  • Sense fumar, la vida és millor. Per aconseguir-ho necessites suport tècnic, consells,  companyia i recompenses.

El tabac és una droga legal  però també és una substància molt addictiva que té efectes estimulants sobre el sistema nerviós central de la persona fumadora i que comporta molts riscos per a la salut.

Una vida saludable és una vida sense tabac. Deixar de fumar és probablement el més important que una persona fumadora pot fer per millorar la seva salut, independentment de l’edat o dels seus antecedents com a fumadora. En deixar de fumar millorarà la seva salut i la dels que l’envolten.

Si esteu pensant a deixar de fumar, enhorabona. Heu pres una bona decisió tant per a vosaltres com per a les persones que us envolten. Els consells pràctics següents us poden ajudar a deixar de fumar.

Deu petits consells pràctics

A continuació, us donem deu petits consells que us ajudaran a deixar de fumar:

  • Mentalitzeu-vos, visualitzeu-vos sense fumar.
  • Fixeu un dia per deixar-ho.
  • Ho heu de deixar totalment i de cop.
  • Beveu aigua i sucs de fruita, preferentment naturals i rics en vitamina C.
  • Modereu al màxim el consum d’alcohol i excitants, com ara cafè o te.
  • Mengeu aliments rics en vitamina B (pa, arròs integral).
  • Feu exercici regularment.
  • Ompliu les petites estones de lleure amb una afició que us agradi; això us proporcionarà satisfacció.
  • Apreneu a relaxar-vos.
  • Si cal, preneu algun fàrmac −abans consulteu-ho amb professionals sanitaris (metges, infermers o farmacèutics)– que us ajudi a superar la dependència del tabac.

Guia pas a pas d’autoajuda

Si ja us hi heu decidit, prepareu el moment.

Altres guies d’autoajuda per deixar de fumar:

Advertisements
Galeria | Aquesta entrada s'ha publicat en Consells de salut, Informació a la Ciutadania, Malalties, Salut, Uncategorized i etiquetada amb , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s